Przygotowanie do sezonu narciarskiego
STRENGHT
Żeby bezpiecznie skakać i lądować, a także przeciwdziałać sile odśrodkowej musimy dysponować odpowiednią siłą nóg! I jest to najważniejsza cecha naszych mięśni, wymagająca przygotowania od samego początku. Rozbudowa siły czasem może trwać 3 miesiące lub dłużej w zależności od tego na jakim etapie zaawansowania jesteśmy i co robiliśmy w okresie wiosenno - letnim. Dlatego też powinniśmy być świadomi, że trening tydzień przed wyjazdem nie na wiele się zda ponieważ nie jesteśmy w stanie tak szybko osiągnąć wymaganego poziomu siły. Rozwój siły zależy także od tego w jaki sposób jeździmy, czy rekreacyjnie czy sportowo. Najbardziej obciążone są te partie mięśni, których niekiedy ból odczuwamy na drugi dzień. Najbardziej aktywne są mięśnie czworogłowe uda, mięśnie pośladkowe, dwugłowe uda oraz prostownik grzbietu. Godziny spędzone na stoku odczujemy także w podudziach, przywodzicielach ud i mięśniach całego korpusu.
STAGE I
Przysiady obunóż. Pozycja wyjściowa tułów prosty, ręce wyciągnięte przed siebie. Wykonujemy przysiad, kierując biodra do tyłu aż uda będą ustawione poziomo względem podłoża. Następnie wracamy do pozycji wyjściowej. Pamiętaj o prostych plecach w każdej fazie ruchu i o tym, aby kolana nie wysuwały się przed stopy. Wykonaj 3 x 30 powtórzeń.
STAGE II
Przysiady jednonóż. Stajemy w wykroku, nogi na szerokość bioder, stopy ustawione równolegle. Wykonujemy przysiad obniżając środek ciężkości tak, aby ciężar został rozłożony na obie nogi, a kolano nie wysuwało się przed stopę. Wykonaj 3 x 15 powtórzeń na każdą nogę.
STAGE III
Przysiady jednonóż z piłką FITBALL. Nogę zakroczną opieramy na piłce i wykonujemy przysiad na nodze wykrocznej tak aby kolano nie wysuwało się przed stopę. Wykonaj 3x 8 powtórzeń na każdą nogę.
Wskazówki:
Prawidłowo Źle
Dodatkowo: Podpieranie ściany na czas. Od 10 sekund do 1 minuty w 3 seriach
Zajawka Strenght
Przysiady obunóż na TRICK BOARD
wróć do przygotowania do sezonu narciarskiego
