Przygotowanie do sezonu narciarskiego
Stretching dynamiczny
WORLD BEST STRETCH (WBS) - to stretching okolic miednicy i ud.
Celem stretchingu dynamicznego, wykonywanego przed ćwiczeniami siłowymi jest przygotowanie mięśni do pracy (ale nie ich rozluźnienie), dlatego rozciągnięcie mięśni powinno być, krótkotrwałe i po rozciągnięciu powinno nastąpić krótkie ich napięcie.
Stretching dynamiczny dzielimy na kroki:
STAGE I
Krok 1 - Stawiamy pierwszy krok do przodu prawą nogą.
Krok 2 - Wykonujemy delikatny przysiad na prawej nodze i lewą ręką chwytamy za kostkę lewej nogi.
Krok 3 - Przyciągamy piętę do pośladków z jednoczesnym wyciagnięciem prawej ręki ku górze.
Krok 4 - Następnie pochylamy się do przodu do momentu odczucia stretchingu w mięśniach tylnej części uda.
Całą sekwencję powtarzamy dla drugiej nogi.
STAGE II
Krok 1 - Przyciagamy kolano prawej nogi do klatki piersiowej.
Krok 2 - Wykonujemy głęboki wykrok w przód prawą nogą. Wyciągamy cały tułów do przodu. Noga zakroczna wyprostowana w kolanie.
Krok 3 - Za prawą ręką wykonujemy skręt tułowia w prawo.
Krok 4 - Powrót do pozycji z rękoma na podłożu
Krok 5 - Uniesienie bioder w górę z wyprostem prawej nogi. Ćwiczenie wykonujemy do zakresu ciągnięcia. Całą sekwencje powtarzamy dla drugiej nogi.
STAGE III
Krok 1 - Klęk jednonóż, ręce wzdłuż ciała. Prawa noga z przodu.
Krok 2 - Skłon lewą ręką do boku. Powtarzamy całość również po drugiej stronie.
Stretching statyczny z użyciem kijków narciarskich
- Rozciąganie mięśni tylnej części uda
- Rozciąganie mięśni łydki
- Rozciąganie mięśni ramion
- Rozciąganie mięśni klatki piersiowej
